年龄意味着什么？我们只能接受肌肉量每十年下降 3kg、肺活量每年下降 26–38ml 的趋势吗？随着年纪增长，腰围体重就一定会增加吗？慢病就一定会到来吗？
是一套以健康为根本目标，追求逆龄年轻态效果的锻炼体系
它是知名人士的共同选择
- 2025 首都国际医学大会发言单位
- 平安健康险集团合作方
- 北大医疗集团合作方
“4W+开创了一条医养之间的全新逆龄运动途径，体系科学，训练有度，值得更多的人了解和参与。”
“上完4W+逆龄运动的呼吸课后，脑雾感明显消除，身心都在增强，对于我这种强脑力工作者非常有益。”
“我曾经与刘昭先生交流并为他做过身体检测，他的这套运动体系的确能收获比较好的健康效果，而且相对轻松高效。”
它是对生命质量的深度思考
时光 ≠ 状态
运动 ≠ 健康
什么是自由？仅仅只是我们一直在追求的财富吗？当有心无力的时刻越来越多，疾病开始拖慢自己的脚步，当不得不放弃曾经轻易拥有的生活质量，才发现健康才是本该拥有的自由。
年龄带来的趋势的确存在（肌肉 3kg/10 年、肺活量 26–38ml/年、皮肤变薄……），但趋势不是判决书——了解它、接受它、改善它，主动把节点推得更晚更缓，甚至逆转。
为什么很多锻炼人士反而健康危险频出？普通锻炼时，骨骼肌血流可达平时 20 倍，而内脏血流只有平时的三分之一甚至五分之一——越练，内脏可能越饿。这不仅是运动损伤问题，更是对气血流向的深度思考。
它是用呼吸引领的逆龄运动
生命的 100% 时间在呼吸
三分之一的时间在睡眠
这才是健康的根本
4W+ 先强化呼吸，改善睡眠
在此基础上建立呼吸、增肌、减脂、疗愈四个维度的逆龄运动体系
呼 吸
跨学科研发，由内而外的全通路呼吸训练
增 肌
4W+ 自研关节保护性动作库，安全增肌
减 脂
特色全姿态节奏有氧，结合呼吸强度训练
疗 愈
神经切换训练，与拉伸、音疗结合
一个体系 · 两套作用
构筑身心健康基线，实现逆龄年轻态运动效果
它是为你而研发的健康之路
多学科专家合作，锻炼疗愈一体
4W+ 逆龄运动体系，由运动学者、健身教练、主治医师、营养师、以及声乐、瑜伽、芭蕾、爵士、游泳、球类等多类别运动教练等合作研发而成。
IOP3呼吸睡眠课
I Inner·内侧松解 ／ O Outer·外部肌力平衡 ／ P Practice·应用实践 ／ 3 咽·胸·腹三部位
- 所有 4W+ 逆龄运动的基础课程
- 全面掌握 IOP3 呼吸通路方法
- 有效改善睡眠质量
- 点击卡片，了解课程详情 ↗
SAFT逆龄增肌课
S Safe·安全保护 ／ A Awareness·本体觉察 ／ F Full-range·全段式 ／ T Tailored·定制变式
- 使用 4W+ 安全保护性动作库
- 适配体力，同类动作，多种强度级别
- 基于模特塑型系统，全方位紧致线条
- 有效调整不良体态
- 点击卡片，了解课程详情 ↗
BREM减脂课
B Breath·呼吸强度 ／ R Rhythm·节奏有氧 ／ E EPOC·运动后过氧消耗 ／ M Multiposture·多姿态
- 更少时间，不枯燥
- 结合 IOP3 呼吸强度训练，更高效
- 多体态动作，改善日常姿态、预防垮脸
- 点击卡片，了解课程详情 ↗
PANO减压运动课
P Pressure-reducing·释放压力 ／ A All-in-one·一体训练 ／ N NSDR·非睡眠深度休息 ／ O Office·工休场景
- 适合单位开展
- 锻炼与疗愈一体，兼具亚健康改善与精力恢复
- 练完不累更有活力
- 点击卡片，了解课程详情 ↗
五行音疗八段锦
- 适合所有年龄段
- 以 4W+ IOP3 呼吸为基础，更符合现代医学底层逻辑
- 有效舒活经络
- 点击卡片，观看片头视频 ↗
你适合哪种课程？
4W+ 的学员首先将统一进行 IOP3 呼吸通路的训练，改善呼吸能力与睡眠质量，并在此基础上，根据学员身体状况的区别，安排参加不同强度的逆龄课程。
已有运动习惯的朋友同样适合：单纯的有氧或力量训练解决不了深层呼吸模式退化与恢复能力下降的问题，以 IOP3 呼吸通路为基础——不替代你现有的锻炼，而是让它们更有效，更有逆龄效果。
如果没有运动习惯怎样开始：以 IOP3 呼吸通路训练开始，改善睡眠，同时以轻量课程循序渐进式增肌减脂，逆转肺活量和肌肉量下降趋势。逐步进阶。
IOP3
呼吸通路训练
呼吸睡眠课
轻量逆龄运动课
五行音疗八段锦
SAFT 增肌课·BREM 减脂课
PANO 减压课
速形俱乐部（强化增肌课）
燃脂炸弹（强化减脂课）
4W+带来的改变
“感觉很多年都没睡过好觉了，试过褪黑素、换过枕头，也去过睡眠门诊，都很难一直有效。可能是这里比较适合我吧，参加的这个呼吸睡眠营是真的要去解决底层问题，有一种通透感和轻松感，的确有用。”
“我参加工作以来都是久坐的时候多，这两年腰围一年比一年宽，越减越反弹。最近跟着锻炼，老师也从不要求断食之类的，体重反而逐步降低，感觉很安全踏实，不浪费时间也相对轻松。”
“我是在单位参加的减压运动课。原来每天中午都是昏昏沉沉趴在桌上，醒了更晕，现在变成了一半锻炼，一半疗愈放松。下午精力反而更好。”
“我之前经常游泳，自己一直觉得挺健康，但最近老是疲倦无力。和朋友一起来这里上课后，发现单一的运动方式还是有不足的，很多肌肉力量指标，还有血压其实还需要更综合的运动方式才行。”
创始人简介
“4W+逆龄运动是一场觉醒之旅，我们的健康和体态，本就不该任由时光来雕刻。”
“与其说我们追求的是年轻态，不如说我们追求的是健康，年轻态只是自然呈现的结果。”
刘 昭
2008 北京奥运会火炬手
他曾经是云南沃尔玛的常务副总，也曾是美吉姆早教中心的总监。长期在商务领域耕耘，著有《轻松逻辑管理》《内控式亲子思维》和播放量超百万的讲座《给父母的5分钟极简早教课》。
多年商务生涯之后，他惊觉健康才是真正的自由。决定重新出发，找寻一条作为普通人的运动逆龄之路。
在成立了以崔海军教练，陈彦竹医师为核心的研究团队后，与医疗、健身、营养、舞蹈、游泳、搏击、声乐、传统功法、各类专项体育运动等多领域专家合作进行多年研究，以运动学与医学角度，塑造全新 4W+ 逆龄健康运动体系——从呼吸、增肌、减脂、疗愈四个维度，有效对抗衰老趋势。
目前 4W+ 逆龄运动已经获得业界认可，登上 2025 首都国际医学大会，并作论坛发言。刘昭先生也已受聘为北大医疗集团特约合作专家，并受平安保险邀请，在平安居养大理普陀泉常设呼吸、睡眠、运动系列讲座与课程。
以上为创始人个人的历年体检与体测记录，非课程效果承诺。
崔海军先生
4W+ 逆龄运动教学总监，具有超过 20 年的健身教学经验，也是 4W+ 逆龄运动的受益者（照片拍摄于 47 岁）。
陈彦竹医师
陈彦竹硕士，原云南省中医医院主治医师，具有超过十年全科诊疗经验，目前就职于澳大利亚悉尼。
来自健身、舞蹈、各运动专项，营养学，运动学的多位专家，亦在 4W+ 课程研发过程中做出杰出贡献：赵琼女士，杨亚孟先生，普莉娟女士，郑燕女士，胡圆圆女士，陆思雨女士，龚韵越女士，方梦圆女士，阮璐瑶女士等。
创始人的逆龄健康之路
创始人的研发历程与逆龄认知连载
你的身体，正在往哪个方向走？
8 个问题，各选一项最接近你近半年状态，看看自己该从哪一层开始。
01白天需要靠咖啡、浓茶提神，才能撑住整天的状态？
02早上醒来仍感觉没睡够、不解乏？
03爬三四层楼或快走十分钟，就会明显气喘？
04久坐之后，腰背或肩颈容易僵硬酸痛？
05体重或腰围逐年增加，越来越难减？
06明显感觉体力、精力不如几年前？
07容易被小事点燃，火气或烦躁要过一阵子才平得下来？
08平时呼吸偏浅、习惯口呼吸，或常常无意识地叹气？
自测只作为一个初步参考，不构成医疗建议；如有明确疾病或正在治疗中，请先遵医嘱。
如何成为 4W+ 学员？
莅临昆明五华区金鼎山北路拾翠民艺公园 18-3 栋正式学习地图导航 ↗
加入“平安居养 · 大理康养之旅”项目，于大理普陀泉体验课程
单位课程合作，日常在单位进行减压运动课
如果您暂不确定自己适合哪种课程，提前微信与课程老师联系，我们会先进行现场初步身体测试与课程环节体验，之后再根据个人身体需求情况决定。
识别下方二维码，添加课程助理微信 kunming4w 咨询了解